CHUDNIJ DZIĘKI SKAKANCE

(4)

Czy wiesz, że 15 minut skakania na skakance to jak 30 minut biegania? Nie zwlekaj dłużej: załóż buty, aby odzyskać linię. Skakanka już na ciebie czeka!

 

Dlaczego warto ćwiczyć ze skakanką?

Postanowiłeś zainwestować w skakankę ? Dobra decyzja! To proste i kompletne ćwiczenie jest znakomitym sposobem na pozbycie się zbędnych krągłości. Metoda ta pozwala:

 

  • Zwiększyć wytrzymałość i wzmocnić serce.
  • Ujędrnić ciało w sposób harmonijny i globalny, nie usztywniając go.
  • Walczyć z cellulitem poprzez wprawianie tkanek w ruch.
  • Spalać kalorie.
  • Poprawić równowagę.
  • Korygować postawę ciała.
  • Poprawić koordynację neuromięśniową.

 

15 minut, aby zeszczupleć dzięki skakance:

Oto cykl 3 ćwiczeń ze skakanką, które należy powtarzać w sumie 5 razy. Każdy trening ze skakanką będzie trwał 15 minut. Ćwicz 3 razy w tygodniu (najlepiej rano). Uzupełnij te ćwiczenia treningami wzmacniającymi mięśnie, aby uzyskać optymalne efekty (np. treningiem siłowym albo zajęciami ABT w klubie fitness…). Załóż dobre buty do fitnessu (niezbędne do pochłaniania wstrząsów i pomagające uniknąć urazów), pamiętaj o prawidłowym nawadnianiu organizmu… Gotowe! Możesz zacząć sesję ćwiczeń ze skakanką!

 

Zalecenia:

  • W razie problemów zdrowotnych z biodrami, kolanami, plecami lub stawami skonsultuj się z lekarzem.
  • Zapewnij sobie wystarczająco dużą przestrzeń do ćwiczeń, aby nie narażać się na urazy.
  • Jeśli jesteś kobietą: załóż biustonosz sportowy dostosowany do tej formy aktywności.
  • Wyreguluj prawidłowo skakankę: postaw stopę na środku sznura i unieś uchwyty do góry, wzdłuż ciała. W przypadku osoby początkującej uchwyty powinny sięgać do barków.

 

Właściwa postawa podczas skakania na skakance:

  • Ustaw szyję, głowę i kręgosłup w linii prostej.
  • Wciągnij brzuch (napnij lekko mięśnie brzucha).
  • Opuść ramiona.
  • Trzymaj łokcie blisko ciała i ugnij je pod kątem bliskim 90°.
  • Dłonie wysuń lekko przed miednicę.
  • Nie usztywniaj całkowicie kolan - zachowaj na tym poziomie lekką elastyczność (oprócz wyjątkowych przypadków).
  • Zawsze skacz na palcach.

 

Ćwiczenie 1: krok relaksacyjny

Jak sama nazwa wskazuje, chodzi o jedno z najmniej obciążających ćwiczeń ze skakanką. Dla początkujących, którzy je opanują, będzie to jedno z podstawowych ćwiczeń składających się na trening. W przypadku osób z większym doświadczeniem może być wykonywane w ramach rozgrzewki i w ramach fazy odpoczynku pomiędzy dwoma innymi ćwiczeniami.

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Przeskocz nad skakanką, lądując na lewej nodze. Gdy skakanka znajduje się nad twoją głową, oprzyj się ponownie na lewej nodze, prawą stopę kierując lekko na zewnątrz. Następnie przeskocz nad skakanką, lądując na prawej nodze, z lekkim podskokiem, gdy lewa stopa jest na zewnątrz. Zmieniaj nogi (raz jedna, raz druga), lądując za każdym razem na palcach i wykonując niewielki podskok. W skrócie: skok i odbicie na lewej nodze, a następnie skok i odbicie na prawej nodze.

 

  • Oddychanie: wdech podczas przygotowania do skoku, wydech podczas skoku.

 

  • Powtórzenia: 30 sekund skakania, 30 sekund odpoczynku.

 

  • Wersja utrudniona: gdy już opanujesz krok relaksacyjny, dodaj do niego warianty. W ramach 30 sekund wysiłku: zacznij od 10 sekund kroku relaksacyjnego, następnie przez 10 sekund skacz, podnosząc kolana (raz prawe, raz lewe), po czym przez 10 sekund skacz, uderzając piętami o pośladki.

 

Ćwiczenie 2: full twister

To ćwiczenie proste technicznie, ale wymagające sporego wysiłku fizycznego (bardziej intensywnego niż krok relaksacyjny).

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: przeskocz nad skakanką ze złączonymi nogami i skręć biodra w prawo, nie poruszając górną częścią ciała, a następnie wyląduj na palcach z leciutko ugiętymi kolanami. Wykonaj ten sam ruch w drugą stronę, skręcając biodra w lewo, itd.

 

  • Oddychanie: wdech podczas przygotowania do skoku, wydech podczas skoku.

 

  • Powtórzenia: 30 sekund skakania, 30 sekund odpoczynku.

 

  • Wersja utrudniona: gdy już opanujesz full twister, dodaj do niego poniższy wariant. W ramach 30 sekund wysiłku: zacznij od 15 sekund full twister, a następnie przez 15 sekund wykonuj krok biegowy (przy każdym podskoku unoś kolano na wysokość talii).

 

Ćwiczenie 3: krok biegowy

Stosownie do intensywności będzie to na pewno ćwiczenie podstawowe wymagające największego wydatku energetycznego i największego wysiłku układu sercowo-naczyniowego.

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: ćwiczenie to wykonywane jest często w szybkim tempie, ale - jak w każdym przypadku - dostosowujemy je do celu, jaki chcemy osiągnąć. Przy każdym podskoku unoś kolano na wysokość talii.

 

  • Oddychanie: wdech podczas przygotowania do skoku, wydech podczas skoku.

 

  • Powtórzenia: 30 sekund skakania, 30 sekund odpoczynku.

 

Ćwiczenie 4: krok joggingowy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Podczas tego ćwiczenia trzeba będzie uderzać w palce (lub w piętę) każdej z nóg przed sobą. Wyciągnij więc palce lewej stopy przed prawą stopą, a następnie palce prawej stopy przez lewą.

 

  • Oddychanie: wdech podczas przygotowania do skoku, wydech podczas skoku.

 

  • Powtórzenia: 30 sekund skakania, 30 sekund odpoczynku.

 

  • Wersja utrudniona: gdy już opanujesz krok joggingowy, dodaj do niego warianty. W ramach 30 sekund wysiłku: zacznij od 10 sekund kroku joggingowego, następnie przez 10 sekund wykonuj krok relaksacyjny (odbicie na lewej nodze, następnie skok i odbicie na prawej stopie), a zakończ 10 sekundami nożyc (przy pierwszym skoku wysuń do przodu prawą nogę, a przy drugim lewą).

 

 

 

Jak widzisz, skakanka jest przyrządem fitness, który pomoże ci odzyskać linię. W krótkim czasie spalisz maksimum kalorii! Czy już ją wypróbowałeś? 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Skakanka Essentielle
9,99 zł*
5.00 / 5 3 Opinie
    Skakanka COMFORT
    19,99 zł*
    4.10 / 5 12 Opinie
      FITNESS

      Trening cardio, wytrzymałość, wzmocnienie mięśni, wyciągnięcie nóg: skakanka zapewnia wszechstronny trening na każdym poziomie, od początkującego po zaawansowany!

      (11)
      GORA STRONY