FILM Z ĆWICZENIAMI: AB WHEEL

(1)

Trening z AB Wheel pozwoli szybko i prawidłowo wzmocnić mięśnie brzucha. Z tym przyrządem możesz także trenować barki oraz tricepsy. Domyos prezentuje dwa filmy z ćwiczeniami, które zostały wykonane i omówione we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club. Dzięki nim będziesz mógł lepiej wykorzystać swój AB Wheel.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Ruch powrotny należy zatrzymać, by nie nadwyrężyć stawów i utrzymać napięte mięśnie brzucha.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Poruszanie biodrami

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki i tricepsy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Połóż ręce na podłożu i ułóż obie łydki na drążku od AB Wheel. Wyprostuj nogi. Plecy muszą być proste i ułożone pod kątem prostym w stosunku do dolnej partii ciała. Ręce należy trzymać prosto wzdłuż tułowia. Jedynie dłonie dotykają do podłoża. Wysuń biodra i zacznij się przesuwać do przodu. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Im bardziej wyciągniesz ciało, tym większy wysiłek włożysz w wykonanie tego ćwiczenia.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie wypychania bioder, a wydech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: wzmacnianie mięśni brzucha

 

  • Trudność: poziom 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki i tricepsy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - twarz skierowana w dół, kolana na grubej macie (w zestawie). Uchwyć obiema rękami przyrząd do treningu siłowego. Trzymając przyrząd wysuń się do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Im bardziej wyciągniesz ciało, tym większy wysiłek włożysz w wykonanie tego ćwiczenia.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozciągania ciała, a wydech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
AB Wheel
39,99 zł*
2 Opinie
    GORA STRONY