FILM Z ĆWICZENIAMI: ABDO GAIN

Dzięki Abdo Gain zwiększysz intensywność oraz wydajność ćwiczeń wzmacniających i tonizujących mięśnie. Domyos prezentuje filmy z ćwiczeniami wykonanymi i omówionymi we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club. Odkryj filmy z ćwiczeniami Domyos, dzięki którym będziesz prawidłowo trenować z Abdo Gain. Ćwicz i wzmacniaj głębokie mięśnie brzucha!

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu zaawansowania). Jest to odpowiednia ilość czasu, by zagwarantować jakość wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach

 

Oddychanie: oddychaj regularnie normalnym rytmem, podczas wydychania maksymalnie wciągaj brzuch.

 

Powtórzenia: każde ćwiczenie należy wykonywać od 3 do 5 razy przez 30 lub 45 sekund; pomiędzy seriami należy zrobić 30 sekund przerwy.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania wszystkich ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Podczas wykonywania ćwiczeń mięśnie brzucha muszą być napięte, należy także regularnie i płynnie oddychać.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Napinanie mięśni w pozycji siedzącej

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl klatkę piersiową do tyłu przy jednoczesnym utrzymaniu prostych pleców. Utrzymaj tę pozycję przed 20 - 30 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Napinanie mięśni w pozycji siedzącej z wyciągniętymi rękoma

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Jednocześnie wyciągnij przed siebie ręce. Ręce muszą być wyprostowane w łokciach. Utrzymaj tę pozycję przed 20 - 30 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Napinanie mięśni ze zgiętą nogą

  • Trudność: poziom 1 - 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Zegnij prawą nogę w kolanie, unieś ją. Prawa łydka musi dotykać lewego kolana. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Skrzyżuj ręce na wysokości barków, pozwoli Ci to zachować równowagę.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 6 razy przez 30 sekund, po zakończonej serii należy zmienić nogę; pomiędzy seriami należy zrobić 30 sekund przerwy.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Napinanie mięśni ze skrętem bocznym

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Zegnij prawą nogę w kolanie, unieś ją. Prawa łydka musi dotykać lewego kolana. Ręce umieść na wysokość uszu. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Wykonaj skręt boczny. Wzrokiem podążaj za wykonywanym ruchem. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie skrętu, a wdech w trakcie powrotu do pozycji początkowej

 

  • Powtórzenia: od 3 do 6 razy przez 30 sekund; po zakończonej serii należy zmienić stronę; pomiędzy seriami należy zrobić 30 sekund przerwy.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Napinanie mięśni z uniesioną nogą

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Skrzyżuj ręce na wysokości ramion, pozwoli Ci to zachować równowagę. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, wyprostuj przed siebie prawą nogę i unieś ją tak, aby prawa stopa znajdowała się na wysokości brody.

 

  • Powtórzenia: 3 do 6 razy przez 30 sekund; po zakończonej serii należy zmienić nogę; pomiędzy seriami należy zrobić 30 sekund przerwy.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Napinanie mięśni z uniesionymi nogami

  • Trudność: poziom 2 - 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Skrzyżuj ręce na wysokości ramion, pozwoli Ci to zachować równowagę. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, unieś zgięte nogi, tak aby kolana znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję i postaraj się nie ruszać.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Napinanie mięśni z wyciągniętymi ramionami i uniesionymi nogami

  • Trudność: poziom 2 - 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Skrzyżuj ręce na wysokości ramion, pozwoli Ci to zachować równowagę. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, unieś zgięte nogi, tak aby kolana znajdowały się na wysokości klatki piersiowej. Następnie unieś wyprostowane ręce bokiem. W porównaniu z poprzednim ćwiczeniem, w tym jest trudniej zachować równowagę, dlatego to ćwiczenie wymaga mocniejszego napinania mięśni.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Napinanie mięśni z naprzemiennym prostowaniem nóg

  • Trudność: poziom 2 - 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Skrzyżuj ręce na wysokości ramion, pozwoli Ci to zachować równowagę. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, wyprostuj prawą nogę i unieś ją tak, aby prawa stopa znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Następnie oderwij od podłogi lewą stopę i przybliż piętę do pośladków. Utrzymaj tę pozycję i postaraj się nie ruszać.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 6 razy przez 30 sekund, po zakończonej serii należy zmienić nogę; pomiędzy seriami należy zrobić 30 sekund przerwy.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Napinanie mięśni przy uniesionych i zgiętych nogach

  • Trudność: poziom 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Skrzyżuj ręce na wysokości ramion, pozwoli Ci to zachować równowagę. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, wyprostuj prawą nogę i unieś ją tak, aby prawa stopa znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Następnie zegnij w kolanie lewą nogę, lewą piętę oprzyj o prawe kolano. Utrzymaj tę pozycję i postaraj się nie ruszać.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 6 razy przez 30 sekund, po zakończonej serii należy zmienić nogę; pomiędzy seriami należy zrobić 30 sekund przerwy.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Abdo Gain
od
84,99 zł59,99 zł*
3 Opinie
    ROZNE SPORTY

    Ograniczenie liczby spożywanych dziennie kalorii to już coś. Lepiej jednak podejść do tematu poważniej, aby maksymalnie zwiększyć swoje szanse na powodzenie.

    (3)
    GORA STRONY