FILM Z ĆWICZENIAMI: ABDO GAIN TRAINER

Abdo Gain Trainer pomoże Ci zintensyfikować Twoje ćwiczenia siłowe. Połącz Abdo Gain i Gain Trainer, aby intensywnie trenować mięśnie brzucha oraz resztę mięśni ciała. Domyos prezentuje filmy z ćwiczeniami wykonanymi i omówionymi we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club. Odkryj filmy z ćwiczeniami Domyos, dzięki którym będziesz prawidłowo trenować z Abdo Gain Trainer.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ w takim czasie można właściwie wyćwiczyć mięśnie głębokie. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których ćwiczone będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania wszystkich ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Ochroń kolana za pomocą ręcznika lub maty do ćwiczeń. Ruch powrotny należy zatrzymać, by nie nadwyrężyć stawów i utrzymać napięte mięśnie brzucha.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Zachowanie równowagi - pozycja pionowa

 

  • Trudność: poziom 1

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: stań na Abdo Gain Trainer. Utrzymaj równowagę tak, aby boki przyrządu nie dotykały podłoża. Wyciągnij ręce w bok, równolegle do podłoża i napnij mięśnie brzucha tak, aby utrzymać równowagę.

 

  • Oddychanie: oddychaj regularnie normalnym rytmem, podczas wydychania maksymalnie wciągaj brzuch.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund - postaraj się jak najmniej ruszać, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Skręt bioder

 

  • Trudność: poziom 1

 

  • Zaangażowane mięśnie: skośne mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: uklęknij na Abdo Gain Trainer. Pochyl się do przodu, wyprostowane w łokciach ręce oprzyj na podłodze; plecy proste. Wykonuj biodrami ruchy obrotowe - od prawej do lewej strony. W trakcie wykonywania ćwiczenia nie poruszaj klatką piersiową.

 

  • Oddychanie: oddychaj regularnie normalnym rytmem, podczas wydychania maksymalnie wciągaj brzuch.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund na każdą stronę, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Zachowanie równowagi - pozycja pionowa - z linkami

 

  • Trudność: poziom 1

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: weź do rąk linki od Gain Trainer i wejdź na Abdo Gain Trainer. Ręce unieś na wysokość bioder. Utrzymaj równowagę tak, aby boki przyrządu nie dotykały podłoża.

 

  • Oddychanie: oddychaj regularnie normalnym rytmem, podczas wydychania maksymalnie wciągaj brzuch.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund - postaraj się jak najmniej ruszać, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Wyciskanie hantlami na leżąco

 

  • Trudność: poziom 1 - 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, barki, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: połóż się tak, aby górna część pleców znajdowała się na Abdo Gain Trainer. Zegnij nogi w kolanach, stopy przybliż do pośladków. Stopy muszą cały czas przylegać do podłoża. Weź do rąk hantle i unieś ręce do góry. Następnie zegnij łokcie na zewnątrz i przybliż hantle do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie ściągania rąk w dół, a wydech podczas prostowania rąk.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Unoszenie bioder

 

  • Trudność: poziom 1 - 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, pośladki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: połóż się na podłodze, ręce wyprostuj wzdłuż ciała. Abdo Gain Trainer powinien znajdować się na wysokości Twoich łydek. Umieść stopy na przyrządzie. Stopy cały czas muszą przylegać do przyrządu. Następnie unieś biodra tak, aby utworzyły z ciałem linię prostą. Opuść biodra tak, aby zbliżyły się do ziemi. Powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie opuszczania bioder, a wydech podczas ich unoszenia.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem regularnego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Wyciskanie do góry

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na przyrządzie. Weź do rąk linki od Gain Trainera i unieś je nad głowę. Następnie opuść ręce tak, aby łokcie tworzyły z barkami kąt 90°. Ponownie wyprostuj ręce nad głową.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie wyciągania rąk nad głową, a wdech podczas ruchu powrotnego.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Pompki z zachowaniem równowagi

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, barki, mięśnie brzucha, pośladki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: ciało ułożone równolegle do ziemi, twarzą do dołu, ramiona wyprostowane, a dłonie rozstawione na szerokość ramion. Palce stóp oprzyj o przyrząd i postaraj się utrzymać równowagę. Nogi i plecy muszą być wyprostowane. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, zegnij ręce tak, aby zbliżyć klatkę piersiową do ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej. Możesz wykonywać to ćwiczenie w wersji trudniejszej - podczas wykonywania ćwiczenia patrz przed siebie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas zginania rąk, a wydech podczas unoszenia klatki piersiowej do góry.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Napinanie mięśni przy wyprostowanych rękach i zginaniu/prostowaniu nóg

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: ciało ułożone równolegle do ziemi. Abdo Gain Trainer powinien znajdować się na wysokości Twojej twarzy. Oprzyj przedramiona na przyrządzie i wyprostuj nogi. Następnie unieś biodra tak, aby utworzyły z ciałem linię prostą. Jedynie palce stóp przylegają do podłoża. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, podciągnij lewe kolano do klatki piersiowej, a następnie wyprostuj lewą nogę do tyłu.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas zginania nogi, a wydech podczas prostowania nogi do tyłu

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund, po zakończeniu serii zmień nogę. Pomiędzy seriami zrób 30 sekund przerwy.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Napinanie mięśni

 

  • Trudność: poziom 2 - 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: ciało ułożone równolegle do ziemi. Abdo Gain Trainer powinien znajdować się na wysokości Twojej twarzy. Oprzyj przedramiona na przyrządzie i wyprostuj nogi. Następnie unieś biodra tak, aby utworzyły z ciałem linię prostą. Jedynie palce stóp przylegają do podłoża. Utrzymaj równowagę.

 

  • Oddychanie : oddychaj regularnie normalnym rytmem, podczas wydychania maksymalnie wciągaj brzuch.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund - postaraj się jak najmniej ruszać, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 10: Utrzymanie równowagi w pozycji siedzącej i uniesionej jednej stopie

 

  • Trudność: poziom 2 - 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki, uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: ustaw Gain Trainer na podłodze, na jego wierzchu ustaw Abdo Gain. Usiądź na Abdo Gain, nogi zgięte w kolanach, stopy całkowicie przylegają do podłoża. Napnij mięśnie brzucha i stopniowo odchylaj klatkę piersiową do tyłu. Weź do rąk linki od Gain Trainera i unieś ręce do góry po bokach. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, podnieś i wyprostuj prawą nogę tak, aby prawa stopa znajdowała się na wysokości klatki piersiowej. Utrzymaj pozycję.

 

  • Oddychanie: oddychaj regularnie normalnym rytmem, podczas wydychania maksymalnie wciągaj brzuch.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund, po zakończeniu serii zmień nogę. Pomiędzy seriami zrób 30 sekund przerwy.

 

Film z ćwiczeniem nr 11: Pompki przy braku równowagi

 

  • Trudność: poziom 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, barki, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: złap obydwoma rękami uchwyty Abdo Gain Trainer. Wyprostuj ręce i nogi. Jedynie palce stóp przylegają do podłoża. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy zachować wyprostowane ciało. Jeśli udało Ci się zachować stabilną pozycję, zegnij ręce tak, aby zbliżyć klatkę piersiową do ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej. Możesz wykonywać to ćwiczenie w wersji trudniejszej - podczas wykonywania ćwiczenia patrz przed siebie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas zginania rąk, a wydech podczas unoszenia klatki piersiowej do góry.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 12: Przysiad w wykroku przy braku równowagi

 

  • Trudność: poziom 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, pośladki, uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - stań prosto, Abdo Gain Trainer z przodu na podłodze. Prawą stopę postaw na przyrządzie. Prawa noga jest lekko zgięta w kolanie, lewa noga jest wyprostowana, lekko cofnięta. Patrz się przed siebie, plecy muszą być proste. Unieś ręce tak, aby znajdowały się po bokach, równolegle do podłoża - pomogą zachować równowagę. Napnij mięśnie brzucha i zegnij lewą nogę w kolanie tak, aby utworzyło kąt 90°. Wyprostuj lewą nogę i powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas zginania nogi, a wydech podczas jej prostowania.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund, po zakończeniu serii zmień nogę. Pomiędzy seriami zrób 30 sekund przerwy.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
GORA STRONY