FILM Z ĆWICZENIAMI: Pas do jogi

Pas do jogi to przyrząd ułatwiający uprawianie jogi. Prezentujemy Ci filmy z ćwiczeniami opracowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club, dzięki którym będziesz umiał odpowiednio wykorzystywać pas do jogi, zwiększysz swoją gibkość, a uprawianie jogi stanie się dla Ciebie łatwiejsze. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z pasem do jogi i zwiększać swoją gibkość.

 

Twój trening powinien trwać od 45 do 60 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia pozwolą Ci rozciągnąć mięśnie i zwiększyć gibkość Twojego ciała. Czas wykonywania tych ćwiczeń mierzony jest liczbą wykonanych oddechów.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa: podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj, by nie kłaść niczego na macie (ani ręcznika, ani butelki z wodą). Trenuj boso – dzięki temu nie poślizgniesz się podczas treningu.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Zamknięcie - przód

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, zegnij nogi w kolanach, umieść pas tak, by dotykał łuku podbicia stopy; rękami złap końce paska. Oderwij stopy od podłoża, za pomocą paska wyprostuj nogi. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Uproszczona krowa

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, mięśnie klatki piersiowej

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, złóż pas do jogi na pół i prawą ręką złap jeden koniec. Przesuń prawą rękę nad barkiem za plecy, lewą ręką złap drugi koniec paska. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zmień ustawienie ramion i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Duży skłon

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, wyprostuj lewą nogę, prawa jest cały czas zgięta, prawa stopa dotyka lewego uda. Złóż pasek na pół i rękami złap oba końce. Umieść pasek tak, by dotykał łuku podbicia lewej stopy i pochyl powoli klatkę piersiową w stronę uda. Następnie powróć powoli do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu ćwiczenia powtórz je na drugą nogę.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo. Zrób wdech, gdy masz stabilną pozycję, a wydech w momencie opuszczania klatki piersiowej w stronę uda, co ma na celu zwiększenie Twojej gibkości.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Rozciąganie nogi

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – lewa noga zgięta z przodu, piszczel dotyka ziemi, prawa noga wyprostowana z tyłu. Zaczep uchwyt paska o prawą stopę i przeciągnij pasek po barku. Powoli pociągnij rękami za pasek tak, by stopa przybliżyła się do Twoich pleców. Wykonuj ten ruch stopniowo, nie wykorzystuj siły do tego, by przyciągnąć stopę. Po wykonaniu ćwiczenia powtórz je na drugą nogę.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo. Zrób wdech, gdy masz stabilną pozycję, a wydech w momencie ściągania paska i przybliżania stopy do pleców, co ma na celu zwiększenie Twojej gibkości.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Rozciąganie pleców

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – lewa noga z przodu zgięta pod kątem prostym, prawa noga z tyłu, prawe kolano dotyka ziemi. Opuść biodra, by rozciągnąć prawe udo. Złóż pasek do jogi na pół i prawą ręką złap jeden koniec. Przesuń prawą rękę nad barkiem za plecy i lewą ręką złap drugi koniec paska. Jeśli udało Ci się wykonać tę pozycję, delikatnie pochyl się do tyłu, by rozciągnąć plecy. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów. Po wykonaniu ćwiczenia zmień ustawienie nóg na ziemi oraz rąk na pasku i powtórz je na drugą stronę.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Tancerz

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, plecy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań na macie, uchwyt od paska do jogi umieść dookoła prawej stopy, drugi koniec złap prawą ręką. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pasek musi być naprężony, dlatego jeśli trzeba możesz zawinąć pasek dookoła ręki. Unieś prawą dłoń nad głowę, wyprostuj prawą rękę, a prawą nogę przesuń do tyłu w taki sposób, by otrzymać pozycję tancerza. Obiema rękami trzymaj pasek i utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu ćwiczenia powtórz je na drugą rękę.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: przez 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
JOGA
conseils-yoga-exercice-exercices-videos-nattes-yoga

Odkryj matę do jogi Domyos, przyrząd niezbędny podczas uprawiania jogi, zapewniający bezpieczeństwo podczas treningu.

(1)
JOGA

Co powiesz na to, aby uwolnić swoje ciało od wszystkich niepotrzebnych napięć? Jeżeli chcesz odzyskać równowagę i wewnętrzny spokój, wykonuj co rano te energetyzujące ćwiczenia. Forma gwarantowana!

(2)
GORA STRONY