FILM Z ĆWICZENIAMI: KLOCEK DO JOGI

(5)

Klocek do jogi to przyrząd ułatwiający uprawianie jogi. Prezentujemy filmy z ćwiczeniami opracowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club, dzięki którym będziesz umiał odpowiednio wykorzystać klocek do jogi i zwiększysz swoją gibkość podczas uprawiania jogi. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z klockiem do jogi i zwiększać swoją gibkość.

 

Twój trening powinien trwać od 45 do 60 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia pozwolą Ci rozciągnąć mięśnie i zwiększyć gibkość Twojego ciała. Czas wykonywania tych ćwiczeń mierzony jest liczbą wykonanych oddechów.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa: podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj, by nie kłaść niczego na macie (ani ręcznika, ani butelki z wodą). Twoje stopy powinny być bose, ponieważ dzięki temu nie poślizgniesz się podczas treningu.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Rozszerzanie nóg

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: połóż klocek na macie do jogi i usiądź na nim. Zwiększ rozstaw między nogami i wyprostuj je. W zależności od Twojej gibkości, będziesz w stanie rozszerzyć nogi na większą lub mniejszą odległość.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Skłon do przodu

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań na macie, klocek do jogi umieść przed sobą i stań w szerokim rozkroku. Powoli pochyl się tak, by głową dotknąć klocka, rękami obejmij kostki. Następnie wyprostuj się, by powrócić do pozycji wyjściowej. Jeśli czujesz, że możesz wykonać głębszy skłon, zmniejsz wysokość klocka i ponownie wykonaj to ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Pozycja siedząca

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – ustaw dwa klocki jeden na drugim i uklęknij na podłodze. Usiądź na klockach i złącz ręce. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów, następnie wyjmij jeden z klocków. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów, następnie wyjmij drugi klocek.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Ryba

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, nogi zegnij w kolanach, klocek ustaw na boku tak, by znajdował się na wysokości górnej części Twoich pleców. Powoli opuść plecy na klocek. Niech Twoja głowa powoli opadnie do tyłu; utrzymaj tę pozycję przed 3 do 5 oddechów. Następnie prostując powoli plecy, powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Odwrócony trójkąt

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań prosto na macie, lewą nogę ustaw z przodu i wyprostuj, klocek ustaw w pionie obok lewej stopy. Prawą nogą zrób daleki wykrok tak, by znacząco oddalić od siebie nogi. Wyprostuj ręce po bokach i prawą dłonią dotknij klocka przy jednoczesnym skręcie tułowia. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu tego ćwiczenia zamień ustawienie nóg oraz klocka i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Równowaga boczna

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań prosto wzdłuż maty, ustaw oba klocki w rogach maty. Powoli pochyl się w stronę maty zachowując proste plecy i obie dłonie połóż na klockach. Następnie lekko wyskocz wyprostowanymi nogami do tyłu, stopy opierają się na palcach, napnij mięśnie. Potem ustaw stopy płasko na macie przy jednoczesnym uniesieniu pośladków i przesunięciu głowy w stronę ud tak, by uzyskać pozycję psa z głową w dół. Utrzymaj tę pozycję przez 3 do 5 oddechów, następnie wróć do pozycji wyjściowej, pamiętaj by powoli prostować plecy, kończąc na szyi i głowie.

 

  • Oddychanie: podczas wykonywania ćwiczeń jogi oddychamy wyłącznie przez nos. Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii od 3 do 5 oddechów, w zależności od Twojego poziomu.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
JOGA
conseils-yoga-astuce-yoga-en-vacances

Uprawianie jogi na wakacjach jest teraz w modzie i oferta wyjazdów tego rodzaju jest coraz bogatsza. Zdecyduj się na taką formę wakacji i ciesz się latem między relaksem a medytacją…

(1)
GORA STRONY