FILM Z ĆWICZENIAMI: PLATFORMA RÓWNOWAŻNA

(1)

Platforma równoważna Domyos to przyrząd, który pozwala ujędrnić całe ciało, a pomogą Ci w tym prezentowane filmy z ćwiczeniami. Są one realizowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club i umożliwiają poprawienie zmysłu równowagi, ujędrnienie mięśni brzucha i ud, a także mięśni klatki piersiowej oraz bicepsów. Pozwalają przyjemnie wzmocnić mięśnie ciała. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z platformą równoważną i tonizować swoje ciało.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których trenowane będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot bezpieczeństwa:

Podczas wykonywania tych ćwiczeń utrzymuj proste plecy i regularnie oraz miarowo oddychaj.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Równowaga

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, pośladki, uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - stań przed platformą równoważną, lewą stopę postaw na platformie równoważnej, następnie stań prawą stopą na przyrządzie. Postaraj się zachować równowagę w taki sposób, by obręcz platformy równoważnej nie dotykała ziemi. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymaj proste plecy. Ręce połóż na biodrach, co pomoże Ci zachować równowagę.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: 2 do 3 serii po 15 sekund, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Napinanie mięśni przy zgiętych nogach

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki, mięśnie klatki piersiowej

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – uklęknij na macie, ustaw platformę równoważną przy brzegu maty i rękami złap obręcz platformy. Powoli opuść klatkę piersiową w stronę platformy, następnie powoli podnieś ją przy jednoczesnym prostowaniu ramion. Podczas wykonywania ćwiczenia utrzymaj proste plecy. Kolana są cały czas na podłodze.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie opuszczania klatki piersiowej, a wydech podczas podnoszenia się.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Skręty boczne

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – uklęknij na platformie równoważnej, ręce połóż z przodu na ziemi, stopy nie dotykają podłoża. Wykonaj skręt w prawą, a potem w lewą stronę. Zwiększysz komfort wykonywania ćwiczenia, jeśli umieścisz matę pomiędzy platformą równoważną a kolanami.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 sekund, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Wypad jedną nogą

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, pośladki, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: prawą nogą stań na platformie równoważnej w taki sposób, by obręcz przyrządu nie dotykała ziemi. Ustaw się w pozycji do wypadu (lewa noga wyprostowana z tyłu) i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Po wykonaniu tego ćwiczenia zmień nogi – stań lewą nogą na platformie równoważnej i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 sekund, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Przysiad w rozkroku

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań prosto, nogi lekko od siebie oddalone. Przy lewej stopie ustaw platformę równoważną. Lewą nogą stań na platformie w taki sposób, by obręcz przyrządu nie dotykała ziemi. Zegnij nogi w kolanach, a ręce wyprostuj przed sobą, następnie wyprostuj się. Po wykonaniu tego ćwiczenia zmień nogę - ustaw platformę równoważną przy prawej stopie i stań prawą stopą na przyrządzie. Powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas prostowania ciała, a wydech podczas zginania nóg w kolanach.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Napinanie mięśni nóg

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki, mięśnie klatki piersiowej

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – uklęknij na macie, ustaw platformę równoważną przy końcu maty. Rękami złap obręcz platformy, stopy oprzyj na palcach i wyprostuj nogi. Jeśli udało Ci się przyjąć tę postawę, powoli opuść się w kierunku platformy, następnie powoli się podnieś.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie opuszczania klatki piersiowej, a wydech podczas podnoszenia się.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Pompki

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: bicepsy, barki, plecy, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – uklęknij na macie, ustaw platformę równoważną przy końcu maty. Rękami złap obręcz platformy, stopy oprzyj na palcach i wyprostuj nogi. Jeśli udało Ci się przyjąć tę postawę, zacznij wykonywać pompki.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie opuszczania klatki piersiowej, a wydech podczas podnoszenia się.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Równowaga na jednej nodze

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań prosto przed platformą równoważną, lewą stopę postaw na platformie, prawą stopę odsuń daleko do tyłu i wyprostuj. Unieś prawe kolano w stronę klatki piersiowej przy jednoczesnym utrzymaniu równowagi dzięki lewej stopie postawionej na platformie. Podczas wykonywania ruchu pomóż sobie rękami. Po wykonaniu ćwiczenia powtórz je na drugą nogę.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie powrotu do pozycji wyjściowej, a wydech podczas unoszenia kolana do klatki piersiowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Pompki przy braku równowagi

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: bicepsy, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – uklęknij na macie, ustaw platformę równoważną przy końcu maty. Prawą rękę oprzyj o platformę, a lewą o matę obok platformy. Stopy oprzyj na palcach i wyprostuj nogi. Jeśli udało Ci się przyjąć tę postawę, zacznij wykonywać pompki. Po wykonaniu tego ćwiczenia zmień rękę i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie opuszczania klatki piersiowej, a wydech podczas podnoszenia się.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Dysk równoważny
59,99 zł*
3.80 / 5 170 Opinie
    JOGA
    conseils-yoga-exercice-exercices-videos-nattes-yoga

    Odkryj matę do jogi Domyos, przyrząd niezbędny podczas uprawiania jogi, zapewniający bezpieczeństwo podczas treningu.

    (1)
    GORA STRONY