FILM Z ĆWICZENIAMI: Soft ball

(1)

Soft Ball Domyos to przyrząd, który dzięki prezentowanym przez nas filmom z ćwiczeniami umożliwia ujędrnianie mięśni. Filmy z ćwiczeniami są realizowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club i umożliwiają wzmacnianie mięśni brzucha, ud, bicepsów i pleców, a także zwiększają gibkość. Pozwalają przyjemnie wzmocnić mięśnie ciała. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z Soft Ball i tonizować swoje ciało.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których trenowane będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa: podczas wykonywania tych ćwiczeń utrzymuj proste plecy i regularnie oraz miarowo oddychaj.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Ujędrnianie pośladków

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: pośladki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, nogi zgięte, kolana w jednej linii. Umieść Soft Ball między kolanami i połóż się na plecach na macie. Wyprostuj ręce wzdłuż ciała, unieś pośladki, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas pozycji wyjściowej, a wydech podczas unoszenia pośladków.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Ujędrnianie mięśni klatki piersiowej i barków

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, barki.

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań w lekkim rozkroku na macie, umieść Soft Ball między dłońmi. Ściśnij piłkę dłońmi, a następnie rozluźnij nacisk.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie ściskania Soft Ball, a wydech podczas rozluźniania nacisku.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Mięśnie brzucha

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, nogi zgięte w kolanach, stopy razem, umieść Soft Ball między dłońmi. Skręć tułów w lewą stronę, wróć do pozycji wyjściowej i skręć tułów w prawą stronę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy powinny być proste.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie skręcania tułowia, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Mięśnie brzucha

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, nogi zegnij w kolanach, kolana powinny znajdować się na tej samej wysokości. Umieść Soft Ball między kolanami i podnieś nogi tak, by kolana znalazły się w tej samej linii co biodra. Wyprostuj przed sobą ręce i utrzymaj pozycję przez 15 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać i robić głębokie wydechy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 15 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Pośladki

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na macie, nogi zegnij w kolanach, kolana powinny znajdować się na tej samej wysokości. Umieść Soft Ball pod stopami. Wyprostuj ręce wzdłuż ciała, unieś pośladki, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas unoszenia pośladków, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Mięśnie brzucha

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na macie, nogi zegnij w kolanach, oderwij stopy od podłoża. Umieść Soft Ball pod kolanami i podtrzymaj piłkę łydkami i udami. Unieś kolana do klatki piersiowej i podnieś pośladki, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie podciągania kolan do klatki piersiowej i unoszenia pośladków, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Mięśnie brzucha

 

  • Trudność: poziom 2 - 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na boku na macie, zegnij rękę w łokciu, by zapewnić sobie lepsze oparcie, zegnij nogę od strony maty, a drugą wyprostuj. Umieść Soft Ball pod klatką piersiową. Unieś klatkę piersiową, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas unoszenia klatki piersiowej, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Wzmacnianie mięśni brzucha i ud

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na macie, stopy oprzyj o Soft Ball, zegnij jedną nogę w kolanie, a drugą wyprostuj do góry. Unieś pośladki i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać i robić głębokie wydechy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 15 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Ćwiczenie bicepsów i tricepsów

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: tricepsy, bicepsy, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – uklęknij na macie, pięty oderwij od podłoża, a rękami oprzyj się o Soft Ball. Zegnij ręce w łokciach i napinając mięśnie brzucha opuść się w stronę podłogi, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia plecy powinny być proste.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas opuszczania klatki piersiowej, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 10: Mięśnie brzucha

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na macie, pod dolną część pleców podłóż zrolowany ręcznik. Umieść Soft Ball pomiędzy rękami. Wyprostuj ręce i unieś powoli klatkę piersiową tak, by Soft Ball znalazł się na wysokości stóp, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Pamiętaj, by podczas wykonywania tego ćwiczenia odpowiednio zaokrąglić plecy.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie unoszenia Soft Ball w stronę stóp, a wydech podczas powolnego powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Piłka do Pilates S
24,99 zł*
4.20 / 5 6 Opinie
    Piłka do Pilates
    24,99 zł*
    4.20 / 5 6 Opinie
      JOGA

      A gdybyś tak poświęcił kilka minut na pracę nad oddechem? Zobaczysz, że proste metody pomogą Ci poprawić wyniki

      (12)
      GORA STRONY