FILM Z ĆWICZENIAMI: Taśma Fit Band

(2)

Fit Band Domyos to przyrząd, który dzięki prezentowanym przez nas filmom z ćwiczeniami umożliwia ujędrnianie mięśni. Filmy z ćwiczeniami są realizowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club i umożliwiają zwiększenie siły mięśni brzucha, ud i pośladków, a także bicepsów, dzięki spokojnemu wzmacnianiu mięśni. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z Fit Band i tonizować swoje ciało.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których trenowane będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa: podczas wykonywania tych ćwiczeń utrzymuj proste plecy i regularnie oraz miarowo oddychaj.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Przysiad w wykroku

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań prosto przed wcześniej rozłożonym na podłodze Fit Band. Jedną stopą stań na Fit Band, a drugą wyprostuj z tyłu. Złap końce Fit band, wykonaj przysiad w wykroku i powróć do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu tego ćwiczenia przytrzymaj końce taśmy i zmień nogę.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas wykonywania przysiadu, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Tonizowanie ud i pośladków

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, pośladki, ramiona

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – rozłóż Fit Band na podłodze i stań na nim, stopy powinny być rozstawione trochę szerzej niż na szerokość bioder. Rękami złap końce Fit Band. Lekko zegnij nogi, następnie wyprostuj je i jednocześnie oderwij od podłoża prawą nogę, wróć do pozycji z nogami lekko zgiętymi w kolanach i wyprostuj je ponownie, tym razem odrywając od podłoża lewą nogę.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas zginania nóg, a wydech podczas odrywania nogi od podłoża.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Ujędrnianie barków i pleców

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, plecy, ramiona

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, pięty dotykają ziemi, umieść Fit Band tak, by dotykał łuku podbicia stopy; rękami złap końce Fit Band. Następnie wyprostuj nogi, jednak nie całkowicie – muszą być lekko zgięte w kolanach. Podczas wykonywania tego ćwiczenia Twoje ruchy muszą być intensywne, dlatego Fit band musi być naprężony wtedy, gdy ręce znajdują się na wysokości klatki piersiowej i odczuwasz opór. Oznacza to, że odpowiednio ustawiłeś ręce na Fit Band. Pociągnij taśmę i ściągnij ręce tak, by dłonie znalazły się na wysokości klatki piersiowej. Plecy powinny być proste. Następnie zmniejsz naprężenie taśmy.

 

  • Oddychanie: zrób wdech, kiedy ciągniesz Fit Band w stronę klatki piersiowej, a wydech w momencie zmniejszania naprężenia taśmy. 

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Ćwiczenie mięśni brzucha i ud

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na macie, nogi zegnij w kolanach. Oderwij lewą nogę od podłoża i ustaw ją na Fit Band tak, by taśma znajdowała się pod łukiem podbicia stopy; podtrzymuj Fit Band rękami. Podciągnij lewe kolano w stronę klatki piersiowej. Wyprostuj lewą nogę i jednocześnie unieś górną część klatki piersiowej. Następnie powróć do pozycji wyjściowej – zegnij nogę w kolanie i przybliż je do klatki piersiowej. Po zakończeniu ćwiczenia powtórz je na prawą nogę.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w pozycji „zgięte kolano”, a wydech podczas prostowania nogi i unoszenia górnej części klatki piersiowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Ujędrnianie całego ciała

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, ramiona, uda.

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, umieść Fit Band tak, by dotykał łuku podbicia stopy; rękami złap końce Fit Band. Połóż się plecami na macie, nogi powinny pozostać lekko ugięte w kolanach. Unieś górną część klatki piersiowej i przyciągaj do siebie naprzemiennie Fit Band z lewej strony, lekko wyginając klatkę piersiową. Powtórz ruch z prawej strony. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w pozycji „zgięte kolano”, a wydech podczas prostowania nogi i unoszenia górnej części klatki piersiowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Mięśnie brzucha

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na macie, umieść Fit Band tak, by dotykał łuku podbicia stopy; rękami złap końce Fit Band. Lekko zegnij nogi w kolanach, plecy muszą być cały czas wyprostowane. Odchyl lekko plecy do tyłu, utrzymaj tę pozycję przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej zaokrąglając plecy oraz szyję.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Ujędrnianie ramion i barków

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, bicepsy, tricepsy, mięśnie brzucha i klatki piersiowej

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - rozłóż Fit Band na ziemi, jedną nogą stań na Fit Band podnieś jeden koniec Fit Band i złącz nogi (tylko jedna stopa znajduje się na taśmie), Fit Band powinno znajdować się przy wewnętrznej stronie nogi, jego koniec złap obiema rękami. Pociągnij Fit Band tak, by taśma znalazła się na wysokości Twojej głowy. Pamiętaj, by unieść wysoko łokcie. Powróć następnie do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie podciągania Fit Band na wysokość głowy, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Pompki

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: bicepsy, mięśnie klatki piersiowej, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - uklęknij na macie, umieść Fit Band tak, by taśma znajdowała się na plecach i przechodziła pod pachami; rękami złap końce Fit Band. Ustaw się jak do wykonywania pompek, łydki i kolana dotykają podłoża. Opuść się w stronę ziemi, a następnie się podnieś.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie opuszczania klatki piersiowej, a wydech podczas podnoszenia się do góry.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Ujędrnianie ud i pośladków

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, pośladki, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - usiądź na macie, zegnij nogi w kolanach, otocz kostki Fit band i zrób supeł. Połóż się na boku, podeprzyj się łokciem na podłodze, a dłonią podtrzymuj sobie głowę. Unieś nogę, a następnie ją opuść. Po zakończonym ćwiczeniu, zmień stronę i powtórz ćwiczenie - dzięki temu wyćwiczysz obie nogi.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie unoszenia nogi, a wydech podczas opuszczania nogi i powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 10: Ujędrnianie ramion, barków i pleców

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: ramiona, barki, plecy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - stań prosto przed wcześniej rozłożonym na podłodze Fit Band. Jedną nogą stań na Fit Band, jego koniec złap obiema rękami. Unieś ramiona nad głowę; przez cały czas wykonywania ruchu ręce muszą być wyprostowane. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie unoszenia rąk powyżej głowy i wyciągania Fit Band, a wydech podczas zmniejszania naprężenia taśmy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 11: Ujędrnianie całego ciała

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, ramiona, plecy, uda 

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - usiądź na macie, wyprostuj nogi, ustaw Fit Band tak, by znajdował się pod łukiem podbicia prawej stopy; oba końce taśmy złap przeciwną, lewą ręką. Pociągnij Fit Band odprowadzając lewy łokieć na zewnątrz i przekręcając tułów w lewą stronę. Po zakończeniu wykonywania ćwiczenia, zmień stronę, ustaw Fit Band pod łukiem podbicia lewej stopy, końce taśmy złap prawą ręką i powtórz to ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie odprowadzania łokcia na zewnątrz i ściągania Fit Band, a wdech podczas zmniejszania naprężenia taśmy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 12: Ćwiczenie ud i barków

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, barki, pośladki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - połóż się na boku, klatka piersiowa nie dotyka ziemi, lewy łokieć dotyka do podłoża. Złóż Fit Band tak, by taśma była krótsza; obiema rękami złap końce Fot Band. Oderwij pośladki od podłoża i rozciągając Fit Band wyprostuj prawą rękę do góry, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu wykonywania ćwiczenia, zmień stronę i powtórz to ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie unoszenia pośladków oraz prostowania ręki do góry, a wdech podczas zmniejszania napięcia taśmy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
GORA STRONY