FILM Z ĆWICZENIAMI: TONIFIT

Dzięki Tonifit Domyos będziesz mógł efektywnie ujędrnić wszystkie Twoje mięśnie. Wzmocnij mięśnie głębokie brzucha, bicepsy, barki, mięśnie klatki piersiowej, uda i pośladki. Domyos prezentuje filmy z ćwiczeniami wykonane i omówione we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club. Dzięki nim będziesz mógł lepiej wykorzystać ten przyrząd. Odkryj filmy z ćwiczeniami od Domyos, dzięki którym będziesz wydajnie trenować z Tonifit.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których trenowane będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania wszystkich ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Ruch powrotny należy zatrzymać, by nie nadwyrężyć stawów i utrzymać napięte mięśnie brzucha.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Wzmacnianie górnych partii ciała

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: tricepsy, barki, mięśnie brzucha, bicepsy, przedramiona, plecy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na krześle, proste plecy, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90°. Umieść Tonifit w poprzek między oparciem krzesła a swoim plecami, na wysokości łopatek. Złap oba uchwyty i ściągnij łokcie do tyłu. Wyciągnij ręce do przodu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie prostowania rąk, a wdech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Ciąg z ramienia

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: tricepsy, barki, mięśnie brzucha, bicepsy, przedramiona, plecy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź stabilnie na krześle, proste plecy, nogi zgięte w kolanach pod kątem 90°. Umieść Tonifit pionowo wzdłuż swoich pleców. Prawą ręką złap pasek znajdujący się w górnej części przyrządu. Zegnij rękę w łokciu, ręka idzie za głową, dłoń powinna zbliżyć się do karku. Wyprostuj maksymalnie do góry rękę. Ustaw rękę w pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie prostowania ręki, a wdech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: 4 do 6 razy przez 30 sekund z zachowaniem szybkiego tempa; po każdej zakończonej serii zmień ramię; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Ruch kołysania

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, pośladki, uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa - uklęknij na Tonifit, proste plecy. Złap oba uchwyty przyrządu, ramiona lekko rozchylone i wzdłuż ciała. Musisz odczuwać lekkie napięcie w ramionach. Przechyl tułów w prawą stronę. Prawe ramię podąża za tym ruchem i przybliża się do ziemi. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to samo ćwiczenie na lewą stronę.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie przechylania tułowia, a wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Podciąganie łokcia

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, górne partie ciała, uda, pośladki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Połóż Tonifit na podłodze przed sobą. Pochyl plecy do przodu, plecy są cały czas proste. Prawe kolano ustaw na przyrządzie, a lewe na podłodze. Pomoże Ci to zachować równowagę. Następnie złap lewy uchwyt Tonifit. Pionowym ruchem podciągnij łokieć do góry tak, by Twoja dłoń znalazła się na wysokości pachy.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie ściągania łokcia za plecy, a wdech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: 4 do 6 razy przez 30 sekund z zachowaniem szybkiego tempa; po każdej zakończonej serii zmień ramię; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Przysiady

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań na Tonifit, plecy wyprostowane, ręce wzdłuż ciała. Wysuń biodra do tyłu i pochyl klatkę piersiową do przodu, by złapać oba uchwyty przyrządu. Powoli wyprostuj się i powróć do pozycji wyjściowej. Następnie zegnij nogi w kolanach przy jednoczesnym delikatnym pochyleniu tułowia. Dłonie powinny znaleźć się na wysokości połowy łydki.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas zginania nóg, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Ruch kołysania

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań na Tonifit, plecy proste, ręce wzdłuż ciała, w dłoniach trzymaj uchwyty przyrządu. Przechyl prawy bark w prawą stronę. Biodra się nie ruszają - stanowią jedną linię z nogami. Następnie powróć do pozycji wyjściowej i przechyl się w lewą stronę. Podczas wykonywania tego ćwiczenia poruszają się jedynie tułów i ramiona.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie przechylania tułowia, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Wzmacnianie barków i tricepsów

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: tricepsy, barki, mięśnie brzucha, bicepsy, przedramiona, plecy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na ustawionym poziomo Tonifit. Twoje plecy powinny być proste, nogi ustawione z przodu i lekko zgięte w kolanach. W trakcie wykonywania ćwiczenia nie poruszaj stopami. Złap oba uchwyty przyrządu, ręce skieruj w stronę podłogi. Następnie unieś ręce przed sobą do pozycji poziomej. Wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie unoszenia rąk, a wdech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Otwieranie ramion

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: tricepsy, barki, mięśnie brzucha, bicepsy, przedramiona, plecy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na ustawionym poziomo Tonifit. Złap oba uchwyty przyrządu, ręce skieruj w stronę podłogi. Unieś do boku wyprostowane ręce tak, by utworzyły z Twoimi barkami linię prostą. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie unoszenia rąk, a wdech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Ćwiczenie bicepsów

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: bicepsy, barki, mięśnie brzucha, przedramiona

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: usiądź na ustawionym poziomo Tonifit. Złap oba uchwyty przyrządu, ręce powinny być lekko zgięte w łokciach, przedramiona odchylone przed Tobą. Zginając łokcie unieś dłonie tak, by znalazły się na wysokości Twoich barków. Poruszaj jedynie przedramionami.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie unoszenia rąk, a wdech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 10: Przysiad w wykroku

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: pośladki, uda, mięśnie brzucha, barki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: prawą stopą stań na Tonifit, prawa noga musi być zgięta w kolanie, plecy proste. Lewa noga znajduje się z tyłu i opiera się na palcach stopy. Złap oba uchwyty przyrządu, ręce skieruj w stronę podłogi. Następnie zegnij lewą nogę tak, by kolano zbliżyło się do ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie zginania kolan, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: 4 do 6 razy przez 30 sekund z zachowaniem szybkiego tempa; po każdej zakończonej serii zmień ramię; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
FITNESS
conseils-tonification-exercices-mon-circuit-training-en-7-exercices

Jeśli nie chcesz kojarzyć treningu z nudą, poznaj naszą propozycję treningu obwodowego z 7 ćwiczeniami, który łączy cardio ze wzmacnianiem mięśni. Wyrzeźbij swoje ciało w rekordowym tempie!

(3)
GORA STRONY