FILM Z ĆWICZENIAMI: Toning ball - piłka gimnastyczna

Toning Ball Domyos to przyrząd, który dzięki prezentowanym przez n'as filmom z ćwiczeniami umożliwia ujędrnianie mięśni. Filmy te są realizowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club i umożliwiają zwiększenie siły mięśni brzucha, bicepsów, barków dzięki spokojnemu wzmacnianiu mięśni. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z Toning Ball i tonizować swoje ciało.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których trenowane będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa: podczas wykonywania tych ćwiczeń utrzymuj proste plecy i regularnie oraz miarowo oddychaj.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Wzmacnianie barków i klatki piersiowej

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, mięśnie klatki piersiowej, plecy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź po turecku na macie, w każdej ręce mając Toning Ball. Wyprostuj ręce po bokach i zacznij zataczać rękami kółka do przodu, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Mięśnie skośne brzucha

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha.

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź po turecku na macie, do prawej ręki włóż Toning Ball. Zegnij tułów w lewą stronę i jednocześnie prawą ręką z Toning Ball wykonaj ruch, by prawa dłoń znalazła się nad głową, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zmień rękę i wykonaj to samo ćwiczenie, tym razem zginając tułów w prawą stronę.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie zginania tułowia w lewą lub prawą stronę, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Ćwiczenie mięśni brzucha i klatki piersiowej

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Pozycja wyjściowa – połóż się na plecach na macie, w obu rękach trzymając Toning Ball, lekko zgięte w kolanach nogi unieś do góry. Wykonuj ruchy jak przy wypadzie, nogi cały czas powinny być w powietrzu. Rękami wykonuj takie same ruchy. Pomiędzy poszczególnymi wypadami wróć do pozycji wyjściowej i zmień nogę.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie wykonywania wypadu, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Ćwiczenia rozciągające

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia:Pozycja wyjściowa – stań w wypadzie, znajdujące się z tyłu kolano powinno dotykać ziemi. Do każdej ręki weź Toning Ball i wyprostuj ręce nad głową. Opuść cały czas wyprostowane ręce w stronę ziemi, a następnie unieś je nad głowę.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie unoszenia wyprostowanych rąk nad głowę, a wydech podczas opuszczania rąk.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Rozciąganie barków, pleców i mięśni skośnych brzucha

 

  • Trudność 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, plecy, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Pozycja wyjściowa – uklęknij na podłodze, podeprzyj się dłońmi. Do prawej ręki weź Toning Ball. Przełóż prawą rękę pod klatką piersiową, a następnie wykonaj ruch w drugą stronę i wyprostuj rękę z Toning Ball do góry, otwierając jednocześnie klatkę piersiową.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie przekładania ręki pod klatką piersiową, a wdech podczas wykonywania ruchu w drugą stronę i prostowania ręki do góry.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Wzmacnianie mięśni brzucha, barków i pleców

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, plecy, barki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Pozycja wyjściowa – klęknij na podłodze, podeprzyj się rękami. Do lewej ręki weź Toning Ball. Jednocześnie wyprostuj do przodu lewą rękę trzymającą piłkę i przeciwną nogę do tyłu. Po wykonaniu całej serii zmień stronę.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie powrotu do pozycji wyjściowej, a wydech podczas prostowania ręki i przeciwnej nogi.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Rozciąganie barków i pleców

 

  • Trudność: poziom 2 - 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: : barki, mięśnie czworoboczne grzbietu, bicepsy.

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Pozycja wyjściowa – uklęknij na ziemi, podeprzyj się rękami, lewą ręką chwyć Toning Ball. Lewa ręka nie dotyka ziemi, lewa dłoń jest skierowana wewnętrzną stroną do góry. Najpierw unieś łokieć w lewą stronę tak, by odwrócić spód dłoni w stronę ziemi i wyprostuj rękę do przodu. Następnie wykonując ruch w przeciwnym kierunku powróć do pozycji wyjściowej. Po zakończeniu ćwiczenia przełóż Toning Ball do drugiej ręki.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie unoszenia łokcia, a wydech podczas prostowania ręki do przodu. Następnie zrób wdech w momencie przesuwania łokcia do tyłu, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Mięśnie skośne brzucha

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: Pozycja wyjściowa – połóż się na boku tak, by lewy łokieć i lewe kolano dotykały maty. Wyprostuj prawą nogę. Weź do prawej ręki Toning Ball. Przenieś piłkę za głowę i jednocześnie utrzymaj wyprostowaną rękę i unieś pośladki, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas unoszenia pośladków, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Wzmacnianie mięśni brzucha i ud

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na ziemi, do obu rąk weź Toning Ball. Oderwij nogi od podłoża i wyprostuj je do góry. Wykonaj dwa ruchy w tym samym czasie: zegnij kolana i zbliż do nich głowę, jednocześnie zbliżając piłki Toning Ball do stóp i zachowując przez cały czas wyprostowane ręce. Następnie powróć do pozycji wyjściowej, ale nie dotykaj stopami ziemi.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie unoszenia głowy do kolan, a piłek gimnastycznych do stóp, zrób wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
GORA STRONY