WSZYSTKO O TRENINGU GORSETU MIĘŚNIOWEGO TUŁOWIA

(4)

Bardzo popularny we wszystkich dyscyplinach sportu trening gorsetu mięśniowego tułowia nosi w języku angielskim nazwę « core stability », która odsyła nas do pojęcia stabilizacji centralnej ciała. Dzięki wykonywanym w ramach tego treningu ćwiczeniom transfer siły do skrajnych partii ciała jest optymalny. Dowiedz się, co i w jaki sposób wpływa na skuteczność tej techniki pracy nad mięśniami.

 

Na czym polega trening gorsetu mięśniowego tułowia?

Przeznaczone zarówno dla zawodników, jak i dla sportowców o dowolnym poziomie umiejętności ćwiczenia mięśni tułowia idealnie wpisują się w każdy program treningowy. Wśród najbardziej popularnych wymienić można: pompki, ćwiczenia na mięśnie brzucha, przysiady, podciąganie. Ta stanowiąca doskonałą alternatywę dla klasycznych brzuszków technika polega na możliwie jak najdłuższym utrzymywaniu pozycji skurczu (izometrii) w celu wzmocnienia danego mięśnia lub grupy mięśni. Aby ćwiczenie mogło przynieść pożądane efekty, zmęczenie mięśniowe musi być dość duże.

 

Do czego służy?

Trening ten angażuje większość mięśni tułowia, ale pozwala przede wszystkim wzmacniać mięśnie powierzchowne i głębokie brzucha (prosty, poprzeczny, skośne). Chroni krążki międzykręgowe, wzmacniając plecy (mięśnie odcinka lędźwiowego). Poprawia również osiągi sportowe, zapewniając transfer siły napędowej pomiędzy pomiędzy górnymi i dolnymi partiami ciała. Zresztą rozbudowana muskulatura górnych i dolnych kończyn niczemu nie służy, jeśli centralna część ciała nie jest w stanie stworzyć tej drogi przepływu siły. Umięśniony tułów pozwala wykonywać z większą mocą wszystkie ruchy, zarówno w codziennym życiu, jak i podczas uprawiania sportu.

 

Jak przetestować swój gorset mięśniowy tułowia?

Aby ocenić stan swojego gorsetu mięśniowego tułowia, przeprowadź prosty test. Przyjmij pozycję pompki lub deski, opierając się na przedramionach, a nie na dłoniach. Utrzymaj ciało w linii prostej, nie wyginaj pleców. Napnij mięśnie, aby zablokować tułów. Pozostań w tej pozycji możliwie jak najdłużej. Przerwij test, gdy biodra zaczynają opadać albo gdy kolana dotkną ziemi. Następnie oceń stan swojego gorsetu mięśniowego tułowia:

  • poniżej 30 sekund: słaby stan gorsetu mięśniowego
  • 30 sekund - 1 minuta: średni stan gorsetu mięśniowego
  • 1 - 2 minuty: dobry stan gorsetu mięśniowego
  • ponad 2 minuty: doskonały stan gorsetu mięśniowego

 

Jak poprawić stan gorsetu mięśniowego tułowia?

Jeśli uważasz, że stan twojego gorsetu mięśniowego tułowia jest niezadowalający, podejmij stosowne kroki, aby go poprawić. 2 razy w tygodniu, najlepiej rano, zacznij od 3 jednominutowych serii skurczu izometrycznego (w pozycji statycznej), odpoczywając przez 30 sekund między poszczególnymi seriami. Możesz na przykład wykonywać podpór przodem na przedramionach (deskę).

 

Podczas kolejnych sesji dodawaj różne warianty. Pracuj w trybie braku równowagi, utrzymując wymaganą pozycję na piłce lekarskiej lub na Domyos Gain Ball. Te dwa akcesoria treningowe pozwolą ci jeszcze skuteczniej wzmacniać mięśnie. Aby utrudnić ćwiczenie, ogranicz oparcie na poziomie stóp i kończyn górnych. W górnej pozycji pompek zastosuj tylko dwa punkty oparcia: unieś lewą rękę i prawą nogę, aby utworzyły one przedłużenie pleców w linii prostej. Wytrzymaj, a następnie wykonaj tę samą operację, unosząc tym razem prawą rękę i lewą nogę.

 

Jeśli chcesz robić postępy, pamiętaj zawsze o odpowiednim czasie odpoczynku pomiędzy treningami. Odpoczynek to niezbędny element procesu budowy mięśni. Częstotliwość treningów gorsetu mięśniowego tułowia zwiększaj stopniowo i postaw przede wszystkim na regularność. Lepiej pozostać przy 1 treningu tygodniowo przez rok niż ćwiczyć 4 razy w tygodniu, a po miesiącu treningi zarzucić. Istnieje oczywiście mnóstwo ćwiczeń na gorset mięśni tułowia. Możesz urozmaicać sobie treningi, aby z czasem robić coraz większe postępy.

 

 

 

Znasz teraz niepodważalne atuty treningu gorsetu mięśniowego tułowia. Ta skuteczna w każdym calu technika zapewni ci większą siłę napędową i dobrą równowagę ciała w ruchu. Oszczędzi ci również ewentualnych problemów z plecami. 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
Mata fitness Club
69,99 zł*
3.50 / 5 2 Opinie
    Ławeczka ABS 100
    189,99 zł*
    4.00 / 5 3 Opinie
      ROZNE SPORTY

      Ograniczenie liczby spożywanych dziennie kalorii to już coś. Lepiej jednak podejść do tematu poważniej, aby maksymalnie zwiększyć swoje szanse na powodzenie.

      (3)
      FITNESS

      Czy wiesz, że chcąc wyrobić sobie mięśnie, nie musisz systematycznie podnosić ciężarów? Odkryj, w jaki sposób dzięki prostej i wydajnej technice możesz uzupełnić swój trening siłowy.

      (2)
      GORA STRONY