conseils-yoga-exercice-exercices-video-base-gymball

FILM Z ĆWICZENIAMI: BAZA POD PIŁKĘ GIMNASTYCZNĄ

(1)

Baza pod piłkę gimnastyczną Domyos to przyrząd, który zapewnia stabilność podczas trenowania z piłką gimnastyczną. Dzięki różnym filmom z ćwiczeniami, które zostały opracowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club, będziesz mógł wzmocnić mięśnie brzucha, uda i pośladki, ale także popracować nad swoją równowagą. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z bazą pod piłkę gimnastyczną i tonizować swoje ciało.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których trenowane będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa: podczas wykonywania tych ćwiczeń utrzymuj proste plecy i regularnie oraz miarowo oddychaj.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Napinanie mięśni

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – uklęknij na podłodze; oprzyj się przedramionami na piłce gimnastycznej. Wyprostuj nogi i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 sekund, w zależności od Twojego poziomu; 15 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Pośladki

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, pośladki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: ustaw się bokiem do piłki gimnastycznej, jednym kolanem oprzyj się o podłogę, drugą nogę wyprostuj. Unieś wyprostowaną nogę, a następnie powróć do pozycji wyjściowej. Następnie zmień nogę i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie podnoszenia nogi, a wydech podczas opuszczania nogi w kierunku podłogi.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Relaksacja

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stopy na ziemi, stań przodem do piłki gimnastycznej. Obejmij piłkę gimnastyczną w taki sposób, by otoczyć ją ciałem. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: 2 razy przez 15 sekund.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Relaksacja

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – usiądź na skraju piłki gimnastycznej, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym w taki sposób, by biodra i kolana znalazły się na jednej wysokości. Przesuń plecy na piłkę. Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: 2 razy przez 15 sekund.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Napinanie mięśni

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – plecy na podłodze, połóż się tak, byś mógł oprzeć pięty o piłkę gimnastyczną i wyprostować nogi. Wyprostuj nogi i oprzyj pięty na piłce, ręce wzdłuż ciała. Unieś pośladki, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech podczas unoszenia pośladków, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Napinanie mięśni

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – ręce i kolana na podłodze. Oprzyj wyprostowane nogi o piłkę gimnastyczną, wyprostuj ręce w łokciach, utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 sekund, w zależności od Twojego poziomu; 15 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Równowaga

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań przed piłką gimnastyczną. Klęknij na piłce, plecy proste. Przybliż dłonie do siebie i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 sekund, w zależności od Twojego poziomu; 15 sekund przerwy pomiędzy seriami.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
SILOWNIA/PILATES

Z którym przyrządem możesz swobodnie kołować ku dobremu samopoczuciu i pozbywać się wstrętnych kalorii? Z piłką gym ball! Odkryj jej zalety, aby odzyskać płaski brzuch.

(7)
SILOWNIA/PILATES

Piłka gimnastyczna Domyos to przyrząd, który dzięki prezentowanym przez nas filmom z ćwiczeniami umożliwia ujędrnianie mięśni. Filmy z ćwiczeniami są realizowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club i umożliwiają zwiększenie siły mięśni brzucha, ud i pośladków, a także bicepsów dzięki spokojnemu wzmacnianiu mięśni. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z piłką gimnastyczną i tonizować swoje ciało.

(8)
GORA STRONY