FILM Z ĆWICZENIAMI: KETTLE BELL

(5)

Wykonywanie ćwiczeń z Kettle Bell zapewni Ci kompletny i wydajny trening całego ciała. Wzmocnij barki, tricepsy, bicepsy, ale także mięśnie brzucha, uda i pośladki. Domyos prezentuje filmy z ćwiczeniami wykonane i omówione we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club. Dzięki nim będziesz mógł lepiej wykorzystać ten przyrząd. Odkryj filmy z ćwiczeniami od Domyos, dzięki którym będziesz prawidłowo trenować z Kettle Bell.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią jakość wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których trenowane będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa:

W trakcie wykonywania wszystkich ćwiczeń utrzymaj proste plecy. Należy odpowiednio się podeprzeć, by móc utrzymać kręgosłup w linii prostej. Ramiona powinny cały czas być nisko. Ruch powrotny należy zatrzymać, by nie nadwyrężyć stawów i utrzymać napięte mięśnie brzucha.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Naprzemienne wymachy rękami

 

  • Trudność: poziom 1

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, barki, uda, mięsień czworogłowy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: przykucnij, stopy muszą być zwrócone na zewnątrz, plecy lekko pochylone do przodu. Złap Kettle Bell jedną ręką, a następnie podźwignij się podnosząc przyrząd na wysokość głowy. Następnie przełóż przyrząd do drugiej ręki i powróć do pozycji wyjściowej. Kettle Bell nie powinien dotknąć ziemi.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie unoszenia ręki, a wdech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Przysiad z podnoszeniem

 

  • Trudność: poziom 1

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej, barki, uda, mięsień czworogłowy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: przykucnij, stopy muszą być zwrócone na zewnątrz, plecy lekko pochylone do przodu. Obiema rękoma uchwyć Kettle Bell. Podczas podnoszenia się do pozycji pionowej podnieś ręce zgięte w łokciach tak, aby przyrząd znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie unoszenia ramion i prostowania nóg, a wdech podczas zginania nóg w kolanach.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Przysiad z podniesieniem ciężarka

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, mięsień czworogłowy uda, pośladki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: kucnij, ręce wyciągnij do ziemi, obiema rękami złap Kettle Bell. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, a następnie wypchnij biodra tak, by wyrzucić Kettle Bell do pionu, nad Twoją głowę.

 

  • Oddychanie: zrób wydech podczas unoszenia Kettle Bell nad głowę, a wdech podczas opuszczania przyrządu w kierunku ziemi.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Wypad z ciągiem

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki, tricepsy, uda, mięsień czworogłowy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: stań prosto, stopy lekko skierowane na zewnątrz i rozstawione szerzej niż na odległość ramion. Złap Kettle Bell jedną ręką, zegnij rękę i unieś go tak, by znalazł się na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj ruch obrotowy (90°), jednocześnie zegnij nogi i wyprostuj rękę w stronę ziemi.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie zginania kolan i opuszczania Kettle Bell w kierunku podłogi, a wydech przy ruchu powrotnym.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund na każdą rękę z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Wykrok z uniesieniem ręki

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, pośladki, mięsień czworogłowy uda

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: stań prosto, stopy razem. Lewą ręką złap Kettle Bell. Ręka powinna być wyprostowana. Prawą rękę oprzyj na prawym biodrze. Zrób wykrok prawą nogą i ugnij obie nogi. Jednocześnie unieś lewe ramię i wypchnij Kettle Bell do góry, aż do pionu. Powróć do pozycji wyjściowej wybijając się z nogi znajdującej się z przodu.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie zginania kolan do wypadu, a wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund na każdą rękę z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Podciąganie

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, pośladki, mięsień czworogłowy, barki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: stań prosto, stopy lekko skierowane na zewnątrz i rozstawione szerzej niż na odległość ramion. Złap prawą ręką Kettle Bell, łokieć unieś do poziomu tak, by znalazł się na wysokości barków, a przedramię zwróć w stronę ziemi. Zegnij nogi, ale nie wyginaj pleców, i wyprostuj rękę w stronę ziemi. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie zginania kolan i pochylania tułowia, a wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund na każdą rękę z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Wykrok z wyciskaniem

 

  • Trudność: poziom 2

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, pośladki, tricepsy, barki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: stań w wykroku, stopy skierowane w tym samym kierunku. Prawą ręką złap Kettle Bell. Ręka powinna być wyprostowana pod kątem 80°. Przyrząd powinien dotykać górnej części przedramienia. Zegnij prawą nogę tak, by kolano dotknęło podłogi i jednocześnie zegnij w łokciu prawą rękę i ściągnij ją w kierunku kolana. Następnie powróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: zrób wydech podczas podnoszenia hantli, a wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund na każdą rękę z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Podrzut z barku

 

  • Trudność: poziom 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, tricepsy, mięsień czworogłowy uda, pośladki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: stań prosto, stopy lekko skierowane na zewnątrz i rozstawione szerzej niż na odległość ramion. Prawą ręką złap Kettle Bell, drugą rękę połóż na biodrze. Zegnij obie nogi w kolanach i jednocześnie wysuń pośladki do tyłu, tułów jest lekko nachylony, plecy proste. Jednocześnie unieś łokieć, by przenieść Kettle Bell na wysokość barku (Kettle Bell najpierw znajduje się od przodu przedramienia, ale potem przesuwa się do tyłu). Następnie wyprostuj nogi i wypchnij Kettle Bell do góry, ręka wyprostowana do pionu. Ponownie zegnij nogi w kolanach i łokieć, wróć do pozycji wyjściowej. Ponownie wykonaj to ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie prostowania ręki do góry, a wdech podczas ruchu powrotnego.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Podciąganie z podłogi

 

  • Trudność: poziom 3

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha, barki, tricepsy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: ciało podparte na rękach rozstawionych na szerokość ramion oraz na nogach (pozycja jak do pompek). Prawą ręką złap Kettle Bell, cały nacisk przechodzi na lewą rękę. Napnij całe ciało, by pozostać w tej pozycji, następnie podciągnij łokieć do góry i podnieś Kettle Bell, nie wykręcaj barku. Opuść Kettle Bell tak, by przyrząd nie dotknął ziemi i wykonaj ponownie to ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wydech w momencie podciągania łokcia do tyłu, a wdech podczas opuszczania Kettle Bell w kierunku ziemi.

 

  • Powtórzenia: od 3 do 5 razy przez 30 sekund na każdą rękę z zachowaniem odpowiedniego tempa, 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
39,99 zł*
4.00 / 5 2 Opinie
    79,99 zł*
    5.00 / 5 2 Opinie
      199,99 zł*
      2.50 / 5 2 Opinie
        KULTURYSTYKA

        Odkryj program złożony z 4 ćwiczeń pozwalających spalić więcej tłuszczów. Trenuj z kKettle Bells!

        (2)
        GORA STRONY