conseils-wellness-exercices-video-pilate-ring

FILM Z ĆWICZENIAMI: OBRĘCZ DO PILATESU

(9)

Obręcz do pilatesu Domyos to przyrząd, który pozwala ujędrnić całe ciało dzięki prezentowanym filmom z ćwiczeniami. Są one realizowane we współpracy z trenerami sportowymi Domyos Club i umożliwiają tonizowanie górnej partii ciała, a także ud i pośladków. Pozwalają przyjemnie wzmacniać mięśnie ciała. Odkryj nasze filmy z ćwiczeniami, dzięki którym będziesz mógł prawidłowo trenować z obręczą do pilatesu i tonizować swoje ciało.

 

Twój trening powinien trwać od 30 do 45 minut (w zależności od poziomu), ponieważ taki czas zapewni odpowiednią wydajność wykonywanych ćwiczeń. Te ćwiczenia mają przede wszystkim wzmocnić wytrzymałość mięśni, dlatego należy je wykonywać w zmiennych seriach, podczas których trenowane będą różne partie mięśni.

 

Zalecenia dot. bezpieczeństwa: podczas wykonywania tych ćwiczeń utrzymuj proste plecy i regularnie oraz miarowo oddychaj.

 

Film z ćwiczeniem nr 1: Ćwiczenie mięśni klatki piersiowej i tricepsów

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, tricepsy

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań na macie, obręcz do pilatesu powinna znajdować się między Twoimi dłońmi, ręce wyprostowane. Ściśnij obręcz dłońmi, a następnie rozluźnij nacisk.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozluźniania nacisku, a wydech podczas ściskania obręczy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 2: Wzmacnianie barków i bicepsów

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, bicepsy, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań na macie, umieść obręcz do pilatesu z lewej strony, nieco ponad biodrami, lewą rękę połóż z drugiej strony przyrządu. Lewą dłonią ściśnij obręcz, a następnie rozluźnij nacisk. Następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozluźniania nacisku, a wydech podczas ściskania obręczy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 3: Ujędrnianie ud

 

  • Trudność: 1 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, odwodziciele

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na macie, unieś nogi w taki sposób, by kolana utworzyły kąt prosty. Umieść obręcz do pilatesu między nogami, na wysokości łydek. Ściśnij obręcz nogami, a następnie rozluźnij nacisk.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozluźniania nacisku a wydech podczas ściskania obręczy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 4: Wzmacnianie pleców

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: barki, mięsień czworoboczny grzbietu

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań prosto na macie, obręcz do pilatesu powinna znajdować się między Twoimi dłońmi, ręce unieś nad głowę i lekko zegnij w łokciach. Ściśnij obręcz dłońmi, a następnie rozluźnij nacisk.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozluźniania nacisku, a wydech podczas ściskania obręczy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 5: Ujędrnianie barków

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie klatki piersiowej, barki

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – stań prosto, piankowe uchwyty obręczy do pilatesu umieść tak, by jeden znajdował się na wysokości mięśnia czworobocznego grzbietu, między szyją a lewym barkiem. Następnie lewą rękę umieść na drugim piankowym uchwycie. Lewą dłonią ściśnij obręcz, a następnie rozluźnij nacisk. Następnie zmień stronę i powtórz ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozluźniania nacisku, a wydech podczas ściskania obręczy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 6: Ujędrnianie bioder

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na macie, oderwij nogi od podłoża i wyprostu je do góry. Umieść obręcz do pilatesu między nogami, na wysokości łydek, ręce wyprostuj wzdłuż ciała, skieruj wewnętrzną część dłoni do maty - zapewni Ci to lepsze podparcie. Ściśnij obręcz nogami, a następnie rozluźnij nacisk

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozluźniania nacisku, a wydech podczas ściskania obręczy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 7: Ujędrnianie pośladków

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: uda, pośladki, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na brzuchu na macie, głowę oprzyj na dłoniach, umieść obręcz do pilatesu między nogami, na wysokości łydek. Nogi są wyprostowane i nie dotykają ziemi. Ściśnij obręcz nogami, a następnie rozluźnij nacisk.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozluźniania nacisku, a wydech podczas ściskania obręczy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 8: Ćwiczenie mięśni pośladków

 

  • Trudność: 2 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: pośladki, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na brzuchu na macie, głowę oprzyj na przedramionach. Zegnij prawą nogę tak, by utworzyła kąt prosty i umieść obręcz do pilatesu między prawą piętą i prawym udem. Ściśnij obręcz nogą, a następnie rozluźnij nacisk. Po wykonaniu ćwiczenia zmień stronę: zegnij lewą nogę i umieść obręcz między lewą piętą a lewym udem; następnie powtórz całe ćwiczenie.

 

  • Oddychanie: zrób wdech w momencie rozluźniania nacisku, a wydech podczas ściskania obręczy.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 powtórzeń, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.

 

Film z ćwiczeniem nr 9: Ujędrnianie ramion i barków

 

  • Trudność: 3 poziom

 

  • Zaangażowane mięśnie: plecy, barki, mięśnie brzucha

 

  • Sposób wykonania ćwiczenia: pozycja wyjściowa – połóż się na brzuchu na macie, umieść obręcz do pilatesu między dłońmi i wyprostuj ręce przed sobą. Lekko unieś klatkę piersiową i utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej.

 

  • Oddychanie: Pamiętaj, by przez cały czas trwania ćwiczenia oddychać regularnie i miarowo.

 

  • Powtórzenia: od 2 do 3 serii po 15 sekund, w zależności od Twojego poziomu; 30 sekund przerwy pomiędzy seriami.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Vote
59,99 zł*
5.00 / 5 1 Opinia
    JOGA
    conseils-yoga-exercice-exercices-videos-nattes-yoga

    Odkryj matę do jogi Domyos, przyrząd niezbędny podczas uprawiania jogi, zapewniający bezpieczeństwo podczas treningu.

    (2)
    GORA STRONY