Zadaniem ćwiczeń Pilates jest harmonijne rozwijanie ciała, poprawianie nieprawidłowej postawy, przywrócenie witalności fizycznej oraz pobudzenie umysłu: jest to niewątpliwie podejście godne pochwały! Ale to nie wszystko! Żeby na dobre przekonać Cię do ćwiczenia Pilates, Domyos powie Ci wszystko o zaletach tej metody.
Czym jest Pilates?
Pilates jest metodą pozwalającą na wzmocnienie mięśni głębokich, odpowiedzialnych za naszą postawę. Mięśnie głębokie są mięśniami centralnymi, znajdującymi się miedzy żebrami a miednicą i otaczającymi kręgosłup (mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy i mięśnie grzbietu). Tworzą ośrodek energetyczny ciała, pozwalający wzmocnić siłę i stabilność. Pilates jest również dyscypliną umożliwiającą zwiększenie świadomości własnego ciała, jego siły i ograniczeń, tak aby móc się tym ciałem lepiej posługiwać.
Jakie są główne zasady tej dyscypliny?
Stworzona w 1920 roku w Nowym Jorku przez Josepha Pilatesa, metoda Pilates jest obecnie stosowana na całym świecie. Przynosi korzyści ciału i umysłowi i opiera się na 6 podstawach, stanowiących klucz do sukcesu:
ODDECH
To specyficzny oddech boczny klatką piersiową, pozwalający na lepsze wykorzystanie płuc (wdychamy przez nos, wydychamy przez usta).
KONCENTRACJA
Konieczne jest uświadomienie sobie każdego ruchu i jak najdokładniejsze wykonanie poszczególnych ćwiczeń.
WYŚRODKOWANIE
Wszystkie ruchy muszą się rozpoczynać w centrum energetycznym naszego ciała, to znaczy od mięśni brzucha.
KONTROLA
Należy kontrolować każdy ruch, łącząc go z oddechem i umysłem. Należy być w pełni świadomym swojego ciała, tak aby kontrolować każdą pozycję, każdy gest, które mają być dogłębnie odczuwane.
PŁYNNOŚĆ
Ruchy mają być wykonywane płynnie i z pewnym wdziękiem: dzięki temu wnoszą one pełną równowagę i harmonię.
DOKŁADNOŚĆ
Należy więc położyć nacisk na jakość, a nie ilość wykonywanych ruchów. Gesty muszą być dokładnie przemyślane i precyzyjne, tak abyś miał prawdziwy wpływ na swój układ mięśniowy.
Jakie są zalety metody Pilates?
"Po 10 seansach czujesz różnicę. Po 20 seansach widzisz różnicę. A po 30 seansach masz całkiem nowe ciało!" – oto obietnica złożona przez Josepha Pilatesa, twórcę metody, która przynosi liczne korzyści.
-
Poprawia postawę i wzmacnia mięśnie głębokie: ból pleców znika, brzuch jest jędrniejszy, ciało staje się silniejsze i bardziej elastyczne.
-
Poprawia i zwiększa kontrolę ruchów wykonywanych podczas innych aktywności sportowych.
-
Zwiększa elastyczność mięśni odpowiedzialnych za ruch (mięśnie powierzchowne, np. mięśnie grupy tylnej uda – tył ud, mięsień lędźwiowy – zginacz biodra...).
-
Zwiększa zakres ruchomości stawów, siłę, wytrzymałość i moc mięśni.
-
Masuje organy wewnętrzne.
-
Poprawia krążenie krwi.
-
Zmniejsza ryzyko kontuzji lub deficytu równowagi mięśniowej.
-
Zapewnia harmonijny rozwój mięśni.
Jakie są poszczególne rodzaje ćwiczeń Pilates?
Od momentu stworzenia metody przez Josepha Pilatesa powstały różne jej warianty. Oto 3 podejścia, które możesz wypróbować:
STOTT PILATES
Łatwo dostępna metoda, bardzo łagodna i odpowiednia dla wszystkich – pozwala utrzymać ciało w dobrej formie i ćwiczyć przez całe życie. Łączy ćwiczenia rozciągające, oddechowe i łagodną formę gimnastyki.
POWER PILATES
Metoda ćwiczenia ciała połączona ze stymulacją umysłu przy wykorzystaniu drobnych pomocy (piłek, gum, kółek, piankowych wałków...).
JOGA PILATES
Jest to mieszanka jogi i Pilatesu, w której ćwiczy się równolegle elastyczność i formę, przez cały czas zachowując powolny, kontrolowany oddech.
Dla kogo jest ta metoda?
Każdy może ćwiczyć Pilates, ponieważ ćwiczenia te są co prawda wymagające, ale nie są intensywne ani niebezpieczne dla ciała. Niezależnie od tego, czy jesteś kobietą, czy mężczyzną, sportowcem czy nie, osobą starszą, po wypadku czy w trakcie rekonwalescencji, czy jesteś zestresowany, zmęczony, „usztywniony”, czy jesteś kobietą w ciąży lub niedługo po porodzie: możesz ćwiczyć Pilates, ponieważ jest to metoda progresywna (jeżeli masz jakiekolwiek wątpliwości, skonsultuj się z lekarzem). Ćwiczenia mogą być dostosowane do poziomu i do potrzeb każdego, przy uwzględnieniu ewentualnych schorzeń.
Jak często należy ćwiczyć, żeby uzyskać skuteczne wyniki?
Pilates jest łagodną metodą, którą można ćwiczyć bez ograniczeń. Żeby ćwiczenia były skuteczne, trening należy wykonywać – jak zresztą w każdym sporcie – przynajmniej raz w tygodniu, przez cały rok. Nasza rada: wykonaj 2-3 seanse ćwiczeń Pilates tygodniowo, w zależności od swojego wieku i celu, który pragniesz osiągnąć.
