Często zapominamy o tym, że drobne akcesoria fitness mogą czasem dać równie dobre rezultaty, jak sprzęt do ćwiczeń fitness, który zazwyczaj jest kosztowny i zajmuje dużo miejsca. Weźmy skakankę: kosztuje niewiele, a jest bardzo skuteczna - odkryj ją na nowo!
Skuteczny przyrząd fitness
Skakanka to niezbędny przyrząd. Skakanie na skakance to doskonałe ćwiczenie fitness, które pozwala spalić kalorie, schudnąć, zyskać płaski brzuch i zapobiega powstawaniu cellulitu.
- 15 minut skakania na skakance to jak 30 minut joggingu.
- W ciągu 1 godziny skakania na skakance spalisz 725 kalorii.
Skakanie na skakance to proste i wszechstronne ćwiczenie, które rozwija zmysł równowagi i zapewnia lepszą postawę ciała.
Skakanie na skakance rozwija mięśnie dolnych partii ciała, a jednocześnie wzmacnia ramiona, barki, plecy i mięśnie brzucha.
Dobre opanowanie umiejętności skakania pozwala zwiększyć wytrzymałość.
Jaka skakankę wybrać?
Dla początkujących najlepsza jest skakanka z lekkiego nylonu, tańsza i mniej boleśnie się na niej skuć.
Osobom bardziej doświadczonym radzimy wybrać skakankę ze skóry.
Załóż dobre buty sportowe, które amortyzują wstrząsy, i nie ćwicz na zbyt twardej nawierzchni (beton, glazura itp.).
Warto wiedzieć: istnieją również skakanki z obciążnikami, które zwiększają wysiłek ramion i barków.
Jak dobrać długość skakanki?
Aby dobrze nam się skakało, trzeba odpowiednio wyregulować długość skakanki.
W tym celu postaw stopę na środku skakanki i unieś ręce. U początkujących nadgarstki powinny się znajdować na wysokości pach, a u bardziej zaawansowanych - na wysokości żeber.
Jaka jest prawidłowa postawa podczas skakania?
- Ciało powinno być wyprostowane, głowa na przedłużeniu szyi i kręgosłupa
- Należy napiąć mięśnie brzucha
- Kolana lekko ugięte, łokcie zgięte pod kątem 45°
- Wnętrze dłoni zwrócone w górę
Do kręcenia skakanki używaj nadgarstków, a nie ramion.
Ten sport mogą uprawiać wszyscy, nawet osoby z lekką nadwagą, jednak w razie problemów z plecami, stawami, dyskopatii lub po operacjach nóg sport ten nie jest wskazany.
W takim przypadku należy zasięgnąć opinii lekarza odnośnie do uprawiania wszelkich sportów.
